オフィスで出来る！肩こりに効果的なヨガポーズ！

こんにちは！

ゆーとです！

今回はオフィスで出来る簡単な

ヨガポーズについてご紹介していきます！

肩こりになる人に共通しているのは

・長時間同じ姿勢

・眼精疲労

・運動不足

・精神的なストレス

関係しています！

デスクワークをしている多くの人が

知らず知らずのうちに肩こりになりやすい

生活をしていてる場合があります！

それを日々続けてしまうことで知らず知ら

ずのうちに疲労やストレスを溜めて病気に

なってしまったり精神的なひどいストレス

におそわれる可能性もあります！

そうなりたくないあなたに

ここで肩こりに効果的なヨガポーズを

紹介するのですが

肩こりとヨガ？

関係あるの？

むずかしそうだよ！

そうですよね！

なのでまずヨガが肩こりに効果的である理由

を説明していきます！

①血流を改善する

日常にデスクワークなどで使わない筋肉が多くなっていると思いますが、いろいろなポーズを

取ることで筋肉が伸びて血流がよくなります！

筋肉を和らげることで解消に期待ができます！

②筋力を向上し姿勢を改善する

ヨガのポーズをとる中で筋肉を鍛えることができます！また骨盤矯正などにも効果があるポーズもあるので筋力の向上と姿勢の改善を同時に

期待ができます！

それによって痛みやこりが起こりづらくなるのです！

③ストレス軽減効果がある

ヨガはポーズをとるだけの運動だと勘違いされがちですが、もっとも重視されているのは呼吸法です！ゆっくりと大きく呼吸を行う事で交感神経と副交感神経の働きを整えるためストレス

を軽減できます！精神的な緊張もほぐして心身両方から肩こり改善するのがヨガのメリットと

いえます！

これらがヨガをすることによって肩こり

を効果的に改善できる理由です！

次にオフィスで簡単にできる

肩こり解消ヨガポーズを教えます！

ヨガにはさまざまなポーズがありますが

オフィスなどでイスにすわりながらでも

簡単にできるポーズよご紹介します！

・鷹のポーズ

【ポーズの取り方】

　1.椅子に浅めに座り、両腕を前に伸ばし

たら肘の辺りで交差させる

　2.指先が天井に向くように手の甲を合わ

せる

　3.息を吸いながら、肘が顔の辺りに来る

ようにゆっくりと腕を上げる

　4.息を吐きながら、腕はそのままの位置

で背中を丸める

　5.左右の腕を入れ替えて同様に行う

ポイント

片方につき5呼吸程度を目安に！

・牛の顔ポーズ

【ポーズの取り方】

　1. 片腕を上げて肘が正面を向くよう

にしたら、背中側へ回す

　2.反対側の腕は下から背中へ回して、

体の後ろで両手を繋ぐ

　3.息を吸いながら引っ張り合い、息を

吐きながら力を抜く

　4.左右の腕を入れ替えて同様に行う

ポイント

片方につき5呼吸ほどおこない背中で手

を繋げない場合はタオルを利用してもよ

いです！

ヨガを行うことによって、ストレス軽減や

筋肉の緊張緩和、血流の改善など、多くの

効果が得られます。特に、ストレスからく

る肩こりの改善も期待できる点はヨガの大

きなメリットです。

仕事で忙しい日々を送っていると思います

がヨガなら手軽に行えるため、辛い肩こり　

にお悩みであればぜひ試してみてください！

明日からの何気ない生活

の中にヨガポーズと取り入れてみてください！

肩こりから開放されましょう！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！