yuto09の日記

肩こりで起きるのがめんどくさい仕事も集中できない社会人女子必見1日5分のストレッチで肩こり解消作業がはかどりすぎるプロジェクト

肩こりに悩んでない人は見ないで大丈夫です!1日5分!マッサージ店も教えてくれない肩こり改善法!

「肩こりが辛すぎる」

「仕事も全然集中できない」

f:id:yuto09:20201211194217j:image

肩こりで

ストレスを溜め込んでいた

社会人一年目の自分が

肩こりから解放され

仕事もライフスタイルも

すべていい事ばかりに

 

肩こりのせいで

ストレスが溜まり

ボロボロだった自分が

 

 

あることをしって

1日5分

日常生活を少し意識しただけで

 

ひどい肩こりストレスから

解放されて

仕事もライフスタイルも思い通りになった

 

 

 

 

1日5分簡単ストレッチで

肩こりスッキリ

 

【㊙︎ストレッチ法】

 

 

 

今だけ無料で

 

公開します!

f:id:yuto09:20201215143639j:image

あなたには

こんな悩み、ありませんか?

 

 

✔︎肩こり仕事に集中できない

 

✔︎午後になると痛み薬を飲んで

 仕事を乗り切る

 

✔︎朝肩まわりがバキバキ

 スッキリ起きれない

 

✔︎肩こりからくる痛みストレス

 休日もダラダラ

 

✔︎休日を使って整体行っても

 よくならない

 

✔︎時間お金だけが

 なくなっていく

 

これは実は、

社会人一年目の自分なんです。

 

f:id:yuto09:20201211194318j:image

 

 

これから死ぬまで肩こりに

振り回されるのか

と諦めかけていか自分が

 

 

 

1日5分

・あることを意識する・

だけで肩こりから解放され

 

痛みやストレスも消えて

 

最高に仕事もライフスタイル

 

 

自分の思い通りになった

1日5分簡単ストレッチで肩こりスッキリ

【㊙︎ストレッチ法】を

 

 

今だけLINE @を登録した

先着20名様だけに

無料で教えます! 

f:id:yuto09:20201211194410j:image

 

 

 

 

はじめまして!

ゆーとです!

 

 

今回は

ブログを見てくれた

あなただけ

 

僕が実践した

肩こり解消法をまとめた

 

「㊙︎肩こり解消本」を

LINEで無料プレゼントします!

f:id:yuto09:20201211194452j:image

ところで

あなたに僕のことを知ってもらうために

僕の辛かった肩こり人生を

お話しさせてください!

 

社会人一年目僕は

 

 

運送業をしていて

猛暑日でも台風でも雪でも

朝から晩まで慣れないながら

一生懸命働いてました。

 

重い荷物を運んだり

ドライバーなので長い時間

ハンドルを握っていたり

 

ストレスや疲労

体がヘトヘトでした。

f:id:yuto09:20201211194719j:image

 

僕が肩こりの痛みを感じ始めたのは

この頃です。

 

「なんだろ…肩まわりが重いな…」

 

それまでは肩こりなんて意識したことなかったので「肩でもこってんのか」

くらいだったのですが

 

それは地獄の始まりでした

 

肩こりとかいうより

肩の上になにか乗っかってる?

と思うくらい重さからくる痛み…

 

 

肩あまりがダラーっとなって

全身がダルくなるような感じ

 

それにくわえて僕の場合は

午後になるとひどい頭痛や目の疲れ

辛い症状まで…

f:id:yuto09:20201211194844j:image

 

入社して10ヶ月たち

任される仕事やエリアも増え

これからもっと頑張らないといけないのに

 

 

毎朝、寝起きもよくなく

午後になると襲ってくる

猛烈な痛みやダルさ

 

 

    もう仕事どころでは

   ありませんでした

 

f:id:yuto09:20201211195029j:image

 

繁忙期にさしかかり

それを理由に仕事を休むのはありえない

 

このままでは100%

体調や身体を、悪くしてしまう

 

 

    こんな過酷な現状を変えるために

    できることは

 やれるだけやってみました

 

 

・ネットで検索したストレッチ

 

湯船につかったり

 

だけど所詮たくさんの人に向けて

書かれたネットの情報

 

 

    肩こり解消なんて

   一ミリもされない、

 

 

そこからはお金を使い

いろいろ試してみました

 

・身体の調子を整えるサプリ

 

・自分専用のオーダー枕

 

 

     どれをためしても

   お金がなくなるだけ  

    どれも効果なし

f:id:yuto09:20201211195127j:image

 

他にもいろいろ試しました

 

・家の近くの整体に休みの日

 毎回通ったり

 

・2週間に1回は専用器具で

 施術もしてもらったり

 

どれも直後は効果があり

肩こりもなくなったようや気がした…

 

 

   次の日の朝には

  コリの違和感や痛みが

   復活している

 

 

整体など行くと

「通い続ければ治りますよ」

と言われ毎週通ってましたが、

 

1回6000円のマッサージも 

やってもらうも結局治らず?

 

毎回うまいように

理由をつけて通えば治ると

言ってくる先生に腹が立った。

 

 

 

さすがここまでくると

違う病気になってるのかな?と思い

病院に行き

診察もしてもらった。

 

 

でも病院の先生からは

「肩こりだから湿布だしとくね」

ただそれだけ。

 

それだけなの?

病院でなにか原因がわかると思っていた

僕は崩れ落ちました。

 

 

寝る時が原因かな?と思い

高額マットレスやマクラを買ったり

 

毎日運動もしてみた

 

仕事中も肩や首に

湿布を貼ってみたり

 

 

でも…

 

 僕の肩まわりの痛みや重い

  感じるは治ることなく

肩こり改善されませんでした…

 

 

なにしても治らない

絶望しました…

 

 

痛みもなくならない…

もう我慢するしかないのかな…

 

そんな思いから

ストレスがかかり痛みは悪化

 

もうこの先なにをすれば

いいのかわからない。

 

 

  そして一番辛かったのは

   この最悪の日々を

 誰にも理解してもらえない

 

 

「本当に痛いのに…」

「仕事どころじゃないよ…」

そう思っても

 

 

痛みやコリは見えるものではないし

肩こりで生活に支障がでるほど

痛んでる人は多くない

 

からそこ、

 

 

誰にも理解してもらえない

 

    こんなに痛いのに…                          

      嘘ついてると

   思われてるんじゃ…

 

 

遠いどこか誰もいない暗闇に

取り残されたようで

地獄のようでした。

 

f:id:yuto09:20201211195322j:image

 

 

しかしそんな事を思っていても

痛みからくる肩まわりの重たい感じは

日に日に強くなり

 

 

痛みからくるストレスのせいで

家族や彼女の些細なことにも

イライラしてしまい

 

 

なんでただの肩こりが原因で

辛い毎日をおくらなきゃいけないの…

 

 

      なんで僕だけ…

    普通の生活を

   送りたいだけなのに…

 

もう周りのなにも気にしてくれない人が

全員敵ににみえました。

 

f:id:yuto09:20201211195406j:image

 

肩こりの事を考えないで

いられるのは

寝ている時か休日ゴロゴロ

している時だけ

 

 

もう仕事も全然集中できず

何回もミスをしてしまったり

 

同期より仕事の力量や

こなすスピードも離され

ミスやストレスで

上司からは怒られてばっか。

 

 

     友達に相談しても

           「まだ仕事になれてないだけだよ」  

 

 

              家族に相談しても

              「社会人なめてたからだよ

     「そんなことで悩むな

 

 

仕事の成績は最悪

周りには誰もわかってもらえない。

 

 

僕はこの生活に

限界」を迎えてました。

 

 

確かに僕の慣れが遅いのもあるし

仕事に対して力不足な部分も

あったかもしれない。

 

 

ただ当時の僕は

「肩こりがなければなー。」

仕事やめようなかな…

本気でそう思っていた、

 

 

今でも肩こりを感じないで

最初からバリバリに仕事できたらなぁ、

と思う事もあった。

 

 

そんな辛い思いしかない

社会人一年目を終え

その後二年目を迎えるのですが…

 

f:id:yuto09:20201211195530j:image

僕の肩こりは…

 

 

   二年目、三年目と

    痛み続けます

 

 

一年目の不慣れな環境や仕事に

慣れてこればコリや痛みは

解消されるものだと思っていました。

 

 

仕事が午後なると痛みは増して

頭痛にもなったり

 

肩こりからくる疲労やストレスで

朝寝起きは最悪

 

痛みで動けなくなり

ボーッとしてしまうことも

 

    

    明るく日々が

     送れない

 

f:id:yuto09:20201211194217j:image

 

仕事は簡単なミスも繰り返してしまうし

 

仕事が全然うまくいかないし

 

上司からは「元気ねぇーな!」と

怒られたり

 

 

    もうこの時には

  無理だと諦めていました

 

ネットで調べた

ストレッチをやっても

 

寝具を全部変えても

 

休みを使って整体に行っても

 

病院にもいきました

 

もう自分のやれることは

やったけど治らないんだ。

 

 

「一生このままか、」

 

 

そう思ってました。

f:id:yuto09:20201211195226j:image

 

 

    しかし、この後

  あることをきっかけに

   肩こりは一気に解消

 

 

 

それはある日

高校の頃の部活の先輩からの

連絡でした。

 

先輩からの連絡は

フィットネスジムを始めたから一緒に

働かないか?

 

という誘いの連絡でした。

 

僕がトレーニングを学生の頃やっていた

の知っていたので連絡をくれました。

 

とりあえずあって話そう!

そうなったので久しぶり会ってみることに

 

その久しぶりの再会が

 

 

   僕の肩こり人生を

 大きな変えることとなります

 

 

 

久々に先輩と会い

食事をしながら仕事の話や昔の

思い出話などをしていました

 

 

先輩は学生を卒業後

パーソナルトレーナーになるため

体の仕組みや知識を学び

 

 

プロ選手の専属トレーナーなども経験し

今ジムを始めている

いわば体の専門家です

 

f:id:yuto09:20201211195907j:image

 

すると先輩が急に

「お前なんか暗くなったよな」

そう言われました。

 

そこで僕は理解されないを承知で

肩こりに悩まされているということを

先輩に話しました。

 

すると先輩の口からは

 

    

    肩こりなんて

   1週間あれば治る

 

  

 

   整体に通っても

   お金と時間のムダ

 

 

肩こりに心底悩まされていた

僕は先輩に

「詳しく教えください」

と全力でお願いをしました。

 

すると先輩は

僕の異様な熱意を感じたのか

こころよく話すよ!といっくれました。

 

 

   圧倒的な情報力で

    根本から覆す

     解消法

 

聞いてみるとそれは

そんなこでいいの?

と思うような内容でした。

 

そして、これが本当なら

今まで自分の中にあった情報では

「確実に治るわけがない」

と思いました。

 

自分が長い間悩まされた

肩こりの原因も

ここで初めてわかりました。

 

f:id:yuto09:20201211200024j:image

 

そして僕は次の日から先輩に教わった

仕事中にできるストレッチ

意識するポイント

始めみました。

 

それを継続してやっていくと…

 

 

たった7日後…

 

 

 そういえば午後も体元気だし

  寝起きも良かったな…?

 

 

いつもなら体はダルく

常に異常を感じていたのに

 

「コリや痛み」を

感じてないことがわかったんです!

 

 

もちろん次の日の朝も

次の日の午後も

僕は痛みを感じること

ありませんでした。

 

 

社会人一年目から悩まされて

もう諦めてた

コリや痛みが7日で…

 

 

   長い迷路のゴールに

  やっとたどり着きました

 

f:id:yuto09:20201211200140j:image

 

 

その後僕は

先輩から教えてもらった

ストレッチを継続し

 

すると4ヶ月後…

 

 

肩に痛みをかんじなくなって

 

 

朝の目覚めいい

午後も痛みはこない

仕事のミスもなくなり順調

 

 

 

休日もゴロゴロしてる事はなくなり

外に出ることも

 

 

肩こりからくる疲労での

ストレスはなくなり

日々が楽しくなり

 

職場では

最近元気いいな!

と雰囲気も変わり

 

 

仕事も休日も明るく楽しい!

 

f:id:yuto09:20201211200250j:image

 

 

    元気な頃の

   体が戻ってきた

 

 

もう肩こりがなくなっただけで

 

 

毎日が楽しい!

いろんな事に集中できる!

 

 

休日も疲労やストレスで

ずっとゴロゴロしてのに

 

今は休日は外にでないと

逆に体がムズムズするくらい笑

 

それ以来

肩こりに悩まされる事は

なくなりました。

 

 

その後も恩人の

先輩には定期的に会う時間を作ってもらい

勉強を続けて

 

 

さらに僕のこれを、きっかけに

身体の構造や仕組みに

興味を持ち少しずつ学び始めました!

 

 

 

   効果があったのは

  僕だけではありません

 

 

それは僕が

お付き合いしている彼女です!

f:id:yuto09:20201211200544j:image

 

彼女は同い年で社会人4年目

 

・デスクワーク中心の生活

 

・肩こりからひどい頭痛

 

・デスクワークで肩こりと眼精疲労

 

 

 

「整体いっても次の日には痛い」

 

「この痛みいつまで続くの…」

 

 

話を聞くだけで

昔の自分を思い出し

悩んでいる気持ちが

とても伝わってきました。

 

 

僕は彼女に   

教わったり学んだ知識で

整体などに頼るない

セルフの肩こり解消法を教えました!

 

 

そうすると彼女は

たった3ヶ月で

僕と同じように悩んでいた

肩こりをスッキリ解消したんです!

 

 

デスクワークも今まで以上に

集中ができスピードが倍いくらいに

 

朝も寝起きスッキリで

気持ちいい毎日

 

 

僕は自分が解消した

あの時嬉しかった感情を

もう一度味合うことができました!

 

 

   肩こりを治すには

    これしかない

 

 

肩こりを解消するには

 

・ネットにのってる誰に向けてるか

わからない記事

 

・一時的な解消の整体やマッサージ店に

行っても

 

誰も教えてくれない

この解消法しかないと!

 

 

 

       今回お渡しする

     1日5分簡単ストレッチで

       肩こりスッキリ

     【㊙︎ストレッチ法】

      根本的なところから

 

 

      肩のコリや痛み

    最も重要な内容となってます!

 

なんで無料で?

 

僕は肩こりのせいで

時間やお金、仕事、人間関係

で地獄をみました。

 

 

誰もわかってくれない日々

終わりの見えない苦痛

 

過去の僕と同じ思いや

似た状況の人を1人でも多く

助けたいからです。

 

 

 

 

そのために僕の

この肩こり解消法を多くの方に

体験してもらいそれを実感してもらい

広めてもらうしかありません。

 

 

だからこそ今は無料で

1人でも多くの人に

この方法を知ってもらいたい!

 

 

それが多くの方に届き

実感してもらえた時

有料にしようと思っています。

 

 

だからこれを多くの人に

受け取ってほしい

 

 

肩こりでつまらない人生なんで最悪です。

悩まされている時間ぎもったいないです。

 

 

  次はあなたの番です!

 

 

 

 

  僕と一緒に肩こりから

   解放されましょう!

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

          

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩こりに悩んでいる方必見!水分不足が原因??

こんにちは!

 

 

ゆーとです!

 

 

今回は肩こりと水分の関係について

話していこうと思います!

 

あなたはしっかりと水分補給できてい

ますか?人間は生きてく中で

水、空気、水分、光

が大事になってきます!

f:id:yuto09:20201205225722j:image

そのなかの水分が肩こりと関係して

いるのにもかかわらずあなたはしっかり

と水分をとれていますか?

 

・水分をとることで

 

①血液となって体内の隅々に酸素、栄養を

 運ぶ

②老廃物の排出

③体液の濃度を一定にする

④体温調節

 

ができるのですが

 

水分を取らないことで

 

・血液がドロドロになる。

・体内の働きが低下し体に栄養が行き届か

なくなりさらに老廃物が蓄積されます。

f:id:yuto09:20201205230018p:image

そうなると肩こりは悪化していく一方で

 

仕事に集中できない

体が重い

休日もダラダラ

f:id:yuto09:20201205230252j:image

 

それは嫌!解消したい!

と思うかたはしっかりと水分補給を

しましょう!

 

けどどれくらい摂取すればいいのかわから

ないあなたに今からお話しします!

 

人間は1日に2リットルから2.5リットル

水分を尿や便などから排出しています。

f:id:yuto09:20201205225618p:image

そのため排出された同じ量を摂取しなけれ

ばなりません!

 

平均的な食事をしていればそこから

1000mlの水分を摂取しており、

食べ物を分解する際に生じるエネルギー

から200ml摂取することが出来ます。

 

なので、残りの800~1300ml

飲料水から摂取するようにしましょう。

 

水分摂取のポイントとしては、

 

一回に200ml程度を何度かに分けて 

摂取特に朝、起きた時と寝る直前に

200ml程の水分を摂取(朝起きた時

には体内の水分は減少しているため血液

がドロドロの状態になっています)

 

常温が一番おススメです!!

 

水分補給をしっかりする事で、

肩こりを解消できるかもしれませんれ

まずは自分自身が1日にどのくらい水分

を摂取しているか確認してみてください!

 

意外と摂取出来ていないかもしれません!

 

水分補給もしっかりと意識して

肩こりから解消されましょう!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

デスクワーカー必見!自分で押せる肩こりに効くツボ紹介!

こんにちは!

 

ゆーとです!

 

 

あなたは肩こりに効くしかも自分で押せる

ツボを知っていますか?

 

デスクワーク中の肩こり痛いと感じたとき

適当に揉んだり、叩いたりしていませんか?

f:id:yuto09:20201205233458j:image

そんなデスクワーカーのあなたに

自分で押せる肩こりに効くツボ

ご紹介します!

 

 

毎日朝から晩まで画面のにらめっこ

マッサージにいく時間もないし

お金ももったいない

休日も疲労が残ってあまり動きたくない

 

それって自分が望んでいる生活ではない

ですよね?

 

でもこの自分で押せるツボを知ることで

肩こりのケアはできます!痛いのをその

ままにして蓄積させるのと少しずつでも

解消していくのでは全然違います!

 

なので今から場所などを教えるので

ぜひ覚えて日常に取り入れてみてください!

 

オフィスでも電車でもどこでもできます!

 

①肩井(けんせい)

 

肩まわりの血行をよくする効果があります!

f:id:yuto09:20201205232714j:image

押し方

f:id:yuto09:20201205232807j:image

肩が痛いポーズのまま中指をつぼにあて、指を置いたままぐりぐりと押しまわす。

 

次に

 

②天柱

 

とくにデスクワークにオススメです!

自律神経を整える働きがあります!

f:id:yuto09:20201205233004j:image

頭を鷲掴みでそのまま親指でグリグリ押して下みてください!

 

ツボ押しのポイント

 

押すのは15秒、強さではなく回数で調整して

みてください!

 

 

このツボ押しはどこでもできると思うので

ぜひ取り入れてみてください!

 

仕事や休日を楽しく過ごすための

セルフケアだど思ってやっていきましょう!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

あなたの激しい頭痛、原因は肩こり?

こんにちは!

 

ゆーとです!

 

 

 

社会人になってから

頭痛になることが増えていませんか?

f:id:yuto09:20201206001159j:image

 

 

仕事に集中したいときや

大事な時に限って激しい頭痛におそわれた

ことありますよね?

 

その頭痛の原因実は肩こりにあるかも

しれません!

 

肩こりが酷くて頭痛もする

それは頭痛な役7割を占める緊張型頭痛

にあたると思います!

 

頭痛にはさまざまな種類がありますが

その最も多くの割合を占めるのが緊張型頭痛

です!

 

緊張型頭痛は肩や首の筋肉の緊張から起こる

頭痛で多くは肩こりを感じた後に頭の後ろから

てっぺんあたりがズキズキするかと思います!

よく「肩こり頭痛」とも呼ばれれています!

f:id:yuto09:20201206001341j:image

緊張型頭痛は生活習慣から起こることが

多くデスクワークやドライバーなどな多いです。

 

1.長い時間同じ姿勢

2.悪い姿勢

3.運動不足

 

などなど

 

生活習慣から来ること多いため一度生活を

見直して頭から首、背中にかけて負担をかけないようにケアを心がけましょう!

f:id:yuto09:20201206001439j:image

デスクワークなどで同じ姿勢を続けたり

なかなか仕事が忙しくて運動なできないと思いますが、定期的にストレッチをしたり、通勤の一駅分を歩いたり、駅も階段を使うなど

 

今の生活習慣から少し変えるだけ

今悩まされている肩こりも

少しずつなくなっていくとおもいます!

 

痛みに負けず明るい日々を手にしましょう!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

ゴリゴリの正体とは?肩こりの原因とは!

こんにちは!

 

ゆーとです!

 

 

 

みなさんは、肩がこって辛い…

仕事中に肩を動かすとゴリゴリ…

動かしにくさを感じるともありますが

なにが原因かのかわからないと思います!

f:id:yuto09:20201205194612j:image 

このゴリゴリ痛くて仕事に集中できない!

 

このゴリゴリなんなの?

 

 

と感じている方もいると思います!

 

この謎のゴリゴリがなくなった時あなたは

 

仕事も集中できる!

なんか気持ちが明るくなった!

体から軽くて朝起きるの楽!

 

実はゴリゴリの正体は硬くなってい

筋肉や筋膜なのです!

 

肩こりは肩の周りの筋肉が硬くなって起きえしまいます!

 

その硬くなった筋肉が動きが制限され

動かすとゴリゴリと音がなっています!

 

そのゴリゴリは何が原因でなるのか

を紹介します!

 

・悪い姿勢

・運動不足

・筋力低下

・過労

・冷え

・ストレス

・加齢

 

 

これらの要因が、重なると肩まわりの筋肉

や筋膜に常にストレスのかかる状態にらな

なります!

 

 

ではそれをどう解消して

ゴリゴリを消していくかとを紹介します!

 

①同じ姿勢を続けない

 

姿勢が悪かったり同じ姿勢を続けることが

一番多い要因で定期的に立ったり伸びたりを

しましょう!

 

②筋力をつける

 

運動不足により筋力低下で姿勢や動きが悪くなるため適度に運動をしましょう!

 

通勤で一駅分歩いてみたり

階段を使うようにして日常の中に取り入れて

みましょう!

 

③環境を整える

 

肩をクーラーで冷やしてしまったり

体に合っていないイスを座ったり

悪い環境で生活をすることも肩こりの

原因になります!

 

 

ゴリゴリは日々の悪い積み重ねから

誕生してきています!

 

自分でそれを、意識できて継続できれば

ゴリゴリとおさらばすることもできます!

このポイントを明日から気にして生活して

みてください!

f:id:yuto09:20201205194817j:image

必ず肩こり解消しましょう!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

 

これで快適テレワーク!

 

こんにちは!

 

ゆーとです!

 

今回は最近増えてきている「テレワーク」で

肩こりに悩まされているあなたに疲れやこり

を軽減する方法についてご紹介していきます!

f:id:yuto09:20201205185826j:image

 

最近仕事を自宅でやる方が増えたのでは

ないでしょうか!

 

なぜテレワークになると肩こりになる可能

性があるかというとオフィスのように環境が

整っていない自宅でも作業であったり

 

座っている位置とパソコンの高さがあって

おらずに良くない姿勢を長時間続けてしま

っています!

 

そうすることの日々の積み重ねで

肩こりは悪化していきます!

 

 

テレワークをする3人に2人

が感じと言われ

いまでは「テレワーク不調」という言葉

もできています!

 

f:id:yuto09:20201205185958j:image

 

そんなテレワーク不調をどのように改善

していくかを紹介していきます!

 

①姿勢

 

リビングでの作業姿勢が曲がって長時間

作業をしている可能性があります!

立っている姿勢のまま座る事をイメージ

すると背筋が伸びていいです!

f:id:yuto09:20201205190317j:image

自宅の椅子などにサポートする機能がなけ

れば座布団や膝掛けをクッション変わりに

挟むのもよいです!

 

 

 

②目線

 

前かがみは肩こりの原因!

どうしても画面に顔がよってしまい知らず

知らずのうちに身体が前にいってしまいま

す!そのためディスプレイと目を60センチ以

上はなしましょう!

 

 

 

③長時間同じ姿勢を続けない

 

やはりオフィスのような環境ではなく1人

で作業をしていると悪い姿勢を長い時間取

り続けている場合あります!

 

効果的なのは1時間に一回アラームをかける

などしてストレッチをしましょう!

 

 

 

むずかしい事はなく今ご紹介したことを

テレワークの中で意識して実際にやってみて

ください!

 

 

そうすることでオフィスより家の方が居心地はいいと思います!なおかつその自宅で効率よう仕事ができればもっと仕事をこなせていろいろなことに時間を使うことができます!

 

今テレワーク不調の方が増えていますが

それはこの簡単なことができてないくそれ

が日々積み重ねっているからです!

 

なのでまずは意識して継続してみてください!

そうすればテレワークも快適にこなすことができもっと仕事が楽しくなると思います!

f:id:yuto09:20201205190521j:image

テレワーク不調から脱出しましょう!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

オフィスで出来る!肩こりに効果的なヨガポーズ!

こんにちは!

 

 

ゆーとです!

 

今回はオフィスで出来る簡単な

ヨガポーズについてご紹介していきます!

f:id:yuto09:20201205181525j:image
肩こりになる人に共通しているのは

 

・長時間同じ姿勢

・眼精疲労

・運動不足

・精神的なストレス

 

 

関係しています!


デスクワークをしている多くの人が

知らず知らずのうちに肩こりになりやすい

生活をしていてる場合があります!

 

それを日々続けてしまうことで知らず知ら

ずのうちに疲労やストレスを溜めて病気に

なってしまったり精神的なひどいストレス

におそわれる可能性もあります!

f:id:yuto09:20201205181409j:image

そうなりたくないあなたに

 

ここで肩こりに効果的なヨガポーズを

紹介するのですが

 

肩こりとヨガ?

関係あるの?

むずかしそうだよ!

 

そうですよね!

なのでまずヨガが肩こりに効果的である理由

を説明していきます!

 

①血流を改善する

日常にデスクワークなどで使わない筋肉が多くなっていると思いますが、いろいろなポーズを

取ることで筋肉が伸びて血流がよくなります!

筋肉を和らげることで解消に期待ができます!

 

②筋力を向上し姿勢を改善する

ヨガのポーズをとる中で筋肉を鍛えることができます!また骨盤矯正などにも効果があるポーズもあるので筋力の向上と姿勢の改善を同時に

期待ができます!

 

それによって痛みやこりが起こりづらくなるのです!

 

 

③ストレス軽減効果がある

 

ヨガはポーズをとるだけの運動だと勘違いされがちですが、もっとも重視されているのは呼吸法です!ゆっくりと大きく呼吸を行う事で交感神経と副交感神経の働きを整えるためストレス

 

を軽減できます!精神的な緊張もほぐして心身両方から肩こり改善するのがヨガのメリットと

いえます!

 

これらがヨガをすることによって肩こり

を効果的に改善できる理由です!

次にオフィスで簡単にできる

肩こり解消ヨガポーズを教えます!

 

ヨガにはさまざまなポーズがありますが

オフィスなどでイスにすわりながらでも

簡単にできるポーズよご紹介します!

 

・鷹のポーズ

f:id:yuto09:20201205181603j:image

【ポーズの取り方】

 1.椅子に浅めに座り、両腕を前に伸ばし

たら肘の辺りで交差させる

 2.指先が天井に向くように手の甲を合わ

せる

 3.息を吸いながら、肘が顔の辺りに来る

ようにゆっくりと腕を上げる

 4.息を吐きながら、腕はそのままの位置

で背中を丸める

 5.左右の腕を入れ替えて同様に行う

 

ポイント

片方につき5呼吸程度を目安に!

 

・牛の顔ポーズ

f:id:yuto09:20201205181613j:image

【ポーズの取り方】

 1. 片腕を上げて肘が正面を向くよう

にしたら、背中側へ回す

 2.反対側の腕は下から背中へ回して、

体の後ろで両手を繋ぐ

 3.息を吸いながら引っ張り合い、息を

吐きながら力を抜く

 4.左右の腕を入れ替えて同様に行う

 

ポイント

片方につき5呼吸ほどおこない背中で手

を繋げない場合はタオルを利用してもよ

いです!

 

 

 

ヨガを行うことによって、ストレス軽減や

筋肉の緊張緩和、血流の改善など、多くの

効果が得られます。特に、ストレスからく

る肩こりの改善も期待できる点はヨガの大

きなメリットです。

 

 

仕事で忙しい日々を送っていると思います

がヨガなら手軽に行えるため、辛い肩こり 

にお悩みであればぜひ試してみてください!

 

 

 

明日からの何気ない生活

の中にヨガポーズと取り入れてみてください!

 

肩こりから開放されましょう!

 

最後まで読んでいただき
ありがとうございました!